Introdução
Procrastinação nos estudos: um problema comum entre estudantes!
Um dos principais problemas para alcançar uma rotina de estudos produtiva é a procrastinação. Você sente que, ao procrastinar, perde o controle dos estudos e a produtividade? Ela pode ser uma grande barreira quando se deseja alcançar grandes resultados, porque leva o estudante a adiar todas as suas obrigações e atividades importantes no momento. Isso irá afetar o desempenho, a autoestima e até a motivação no seu processo de aprendizagem.
Segundo um estudo publicado na Frontiers in Psychology, de Steel (2007), cerca de 50% a 70% dos estudantes descrevem que costumam procrastinar suas atividades acadêmicas, e isso mostra o tamanho do problema. Por isso, se deixar levar pelas distrações e buscas imediatas de prazer pode ser um grande atraso na vida universitária e causar o sentimento de frustração e baixo desempenho. Não procrastinar é um desafio, não é mesmo?!
Esse grande problema enfrentado pelos estudantes possui raízes comportamentais e emocionais. Como explica o psicólogo Timothy A. Pychyl, da Universidade Carleton, afirma que a procrastinação não se refere apenas à gestão ineficiente do tempo, mas também a uma vontade de regular emoções negativas relacionadas à tarefa, como tédio, ansiedade e insegurança (Psychological Science, 2013).
Isso revela que o estudante procura procrastinar porque está, na verdade, procurando evitar emoções desagradáveis, e não especificamente porque tem preguiça de se dedicar! É necessário entender corretamente sobre esse problema para procurar soluções empáticas e eficazes, de modo que o estudante consiga superar o problema.
Além disso, a procrastinação também pode ser mais intensa nos dias de hoje, porque sofre influência dos estímulos digitais, como redes sociais, por exemplo. E assim, superar esse problema se torna ainda mais difícil. A pesquisadora Gloria Mark, da Universidade da Califórnia, explica que o cérebro precisa de cerca de 23 minutos para recuperar a atenção em uma atividade depois de sofrer uma interrupção ou distração.
Isso revela a necessidade de assumir a rotina de estudos com responsabilidade, eliminando por completo as distrações e garantindo a gestão efetiva do tempo em busca de maior qualidade no processo de aprendizagem. Essa medida é necessária para diminuir, inclusive, as possibilidades de procrastinação e garantir assim a tomada de grandes estratégias em busca do alto rendimento.
Acabar com a procrastinação não é somente pela força de vontade, pois é preciso entender os fatores que levam e sustentam esse comportamento. De acordo com o professor Roy Baumeister (2003), da Universidade de Queensland, o autocontrole é como um músculo, que pode e precisa ser continuamente exercitado, para se tornar fortalecido.
Por isso, tudo começa na adoção de hábitos saudáveis, procurar aplicar estratégias como construir um cronograma de estudos realista, com sessões de estudo bem definidas aliadas a pausas regulares, e pôr em prática essa rotina, é a maneira mais efetiva de evitar e diminuir a procrastinação. Pois, quando o estudante assume e vive sua rotina de estudos, as interferências negativas, como o comportamento de adiar tarefas importantes, se tornam menos intensas.
E assim, adotando pequenas mudanças no dia a dia, é possível construir um processo de aprendizagem eficiente e diminuir a procrastinação.
Por que a produtividade nos estudos é importante para alcançar bons resultados?
Ser produtivo é o sonho de qualquer estudante que vive uma rotina acadêmica intensa. Porque a produtividade realmente é o ingrediente principal de uma carreira de sucesso. Quem consegue se empenhar e fazer a rotina ser produtiva pode e vai alcançar grandes resultados, além de um aprendizado mais duradouro e efetivo.
A ideia central é que ser produtivo não significa estudar por horas a fio, sem pausa, mas sim utilizar o tempo disponível de estudo da melhor maneira possível e com a manutenção do foco! Segundo um estudo publicado no Journal of Educational Psychology, de Zimmerman e Schunk (2011), os alunos que têm autorregulação e produtividade também alcançam maior produtividade e desempenho em provas e exames escolares.
Isso revela que, sem produtividade, é difícil conquistar grandes resultados acadêmicos, ela é a chave para melhorar o desempenho e todo o processo de aprendizagem. Você se considera uma pessoa produtiva?
A produtividade também traz efeitos positivos para a motivação e o bem-estar geral do estudante. Porque quando o aprendiz vive uma rotina de estudo proveitosa, ele também alcança o sentimento de progresso e realização e assim, o estresse e a ansiedade são reduzidos, trazendo sinais benéficos de bem-estar geral.
Como explica o pesquisador Barry Zimmerman, da City University of New York, os estudantes que trabalham com metas claras e avaliam o próprio progresso também desenvolvem maior persistência em meio às demandas e isso leva ao alcance de um maior desempenho ao longo do tempo (Contemporary Educational Psychology, 2000).
Por isso, a produtividade é o meio mais eficaz para ter bons resultados e, ao mesmo tempo, desenvolver um bom desempenho e alcançar maior motivação e bem-estar. Quem não deseja ter o sentimento de progresso pelas atividades bem atendidas e realizadas? Isso é possível com a produtividade!
Existem dois fatores importantes para construir rendimento: a gestão eficaz do tempo e a priorização de tarefas. De acordo com uma pesquisa feita pela Universidade de Illinois de Britton & Tesser (1991), os estudantes que utilizam planejamento semanal e divisão de tarefas também alcançam maior qualidade de estudo e concentração.
Isso mostra que gerenciar o tempo de estudo, fazendo uso de um bom cronograma e sempre escolhendo as tarefas por nível de prioridade, dando preferências para aquelas de maior urgência, são os fundamentos para ter produtividade. Aplicando essas estratégias na rotina, é possível também melhorar o desempenho e trazer maior qualidade para o processo de aprendizagem.
Por fim, construir produtividade é uma prática que leva tempo e precisa de consistência. Como explica a pesquisadora Angela Duckworth, da Universidade da Pensilvânia, a disciplina e a perseverança são os principais fatores de sucesso, mais notáveis que o próprio QI (Journal of Personality and Social Psychology, 2007).
Por isso, ao se utilizar de boas estratégias, gerenciando bem o tempo, trabalhando com tarefas por nível de prioridade e monitorando o próprio progresso, qualquer estudante constrói produtividade, mesmo que seja necessário tempo. Ser produtivo não significa possuir superpoderes ou grandes talentos, ser produtivo simplesmente é uma habilidade que pode e deve ser cultivada por qualquer pessoa que deseja melhorar o aprendizado e alcançar grandes resultados.
O que o leitor aprenderá neste artigo
A produtividade é uma ferramenta poderosa que não apenas melhora o desempenho e traz grandes resultados, mas também gera no estudante maior senso de autonomia e de responsabilidade pelo próprio aprendizado.
Quando o estudante se utiliza de um bom planejamento, organiza suas tarefas e atividades e mantém o próprio ambiente de estudos livre de distrações, a rotina de estudo se torna mais leve, e a produtividade vai aos poucos sendo construída, de modo que o estudante desenvolve maior autonomia sobre suas responsabilidades.
Este artigo tem como objetivo destacar a importância da produtividade para alcançar bons resultados acadêmicos. Vamos mostrar o que é procrastinação e as causas comuns desse comportamento prejudicial, e como criar o hábito de estudar todos os dias com alto rendimento.
Além disso, vamos apresentar os impactos da procrastinação na vida acadêmica, as consequências para o rendimento escolar e os efeitos na autoestima. Vamos destacar maneiras de identificar os gatilhos da procrastinação para que o estudante consiga eliminar esse comportamento antes de sentir os efeitos negativos no aprendizado.
Por fim, vamos mostrar estratégias práticas para vencer a procrastinação, como: Regra dos 2 minutos para começar tarefas, dividir tarefas grandes em partes menores, método “Comece pelo mais difícil” (Eat the Frog), construção de hábitos com reforço positivo.
Ao longo do conteúdo, você descobrirá que, com pequenas mudanças constantes ao longo do tempo, qualquer estudante é capaz de vencer a procrastinação e atingir seu mais alto nível de desempenho e produtividade.
Sabemos o quanto a rotina universitária pode ser desgastante e intensa, e quando ela é trilhada com bom planejamento e boas estratégias, não há fatores negativos, como a procrastinação, que irão atrapalhar o progresso e o alcance de grandes resultados. Vamos construir produtividade e acabar com esse comportamento prejudicial de ficar sempre adiando as próprias obrigações?!
1. O que é procrastinação? Entenda como ela atrapalha o seu aprendizado eficaz!
Procrastinação nada mais é do que adiar tarefas importantes, mesmo sabendo que esse adiamento pode gerar consequências negativas. É um comportamento que ocorre quando o cérebro percebe uma atividade como cansativa ou desagradável para ser feita, e assim vai procurar recursos para gerar bem-estar imediato e prazeres imediatos, suspendendo essas atividades importantes.
Segundo o professor Piers Steel (2007), pesquisador da Universidade de Calgary, a procrastinação pode ser um espaço que existe entre a intenção e a ação. Ou seja, a pessoa sabe que precisa fazer algo, mas vai adiando a ação. Isso revela que a procrastinação é um processo cognitivo complexo e não simplesmente a falta de vontade ou preguiça. Você sabia disso?
A procrastinação não é necessariamente preguiça. Porque, na verdade, é um comportamento que está relacionado à regulação emocional, e não somente à capacidade de gerenciamento de tempo. De acordo com a pesquisadora Fuschia Sirois (2013), da Universidade de Sheffield, a procrastinação pode ser uma fuga de emoções negativas e difíceis relacionadas à tarefa, como ansiedade, dificuldade, tédio ou insegurança.
Quando uma pessoa assume esse comportamento por ansiedade ou tédio da atividade que precisa fazer, por exemplo, ela também produz mais estresse e sentimento de culpa por não realizar o que precisava, e com o tempo isso vai se tornando um ciclo que fica difícil de ser quebrado.
Nos cenários acadêmicos, entender sobre a procrastinação é o primeiro passo para procurar vencê-la. Ao identificar que está adiando atividades importantes, o estudante precisa adotar estratégias práticas que irão combater esse comportamento e gerar produtividade na rotina. De acordo com Timothy Pychyl (2010), especialista em comportamento procrastinador da Universidade Carleton, a procrastinação está mais relacionada à falta de gerenciamento eficaz de emoções do que de tempo.
Por fim, vale destacar que a procrastinação é algo comum e perfeitamente humano. Quem nunca, em algum momento, adiou uma atividade que precisava fazer, não é mesmo? De acordo com a Associação Americana de Psicologia (APA), cerca de 20% da população adulta vive um ciclo de procrastinação contínuo, e esse número pode ser maior entre estudantes universitários.
Então, a questão não é evitar a procrastinação, mas sim adotar boas estratégias que irão melhorar o desempenho e diminuir as chances desse comportamento se firmar. Olhar para a procrastinação como um efeito cognitivo do próprio cérebro e não apenas como desinteresse ou preguiça pelo que precisa ser feito é o primeiro passo para superar esse comportamento por meio de estratégias efetivas e assim garantir que o processo de aprendizagem ocorra de maneira eficaz, sem interferências negativas.
1.1 Causas comuns da procrastinação entre estudantes:
Existem diversas causas que levam uma pessoa a procrastinar atividades importantes. Entre os estudantes, um dos principais fatores é o medo do fracasso. Muitos estudantes adiam tarefas necessárias no momento por medo de não alcançarem as expectativas desejadas, seja da instituição de ensino, do círculo familiar ou de si mesmos. Esse medo de fracassar pode paralisar a ação e, assim, gerar a procrastinação de todas as atividades acadêmicas necessárias.
Segundo o pesquisador Andrew J. Elliot, da Universidade de Rochester, afirma que esse comportamento está relacionado à motivação direcionada para a evitação, onde o estudante prefere adiar do que correr o risco de fracassar (Journal of Personality and Social Psychology, 1999). Dessa forma, o estudante entra em um ciclo repetitivo de insegurança, que afeta completamente o seu processo de aprendizagem, dificultando realizar e alcançar suas metas.
Outra causa constante da procrastinação é a distração frequente. No mundo de hoje, a tecnologia se mantém forte, o que torna especialmente difícil manter presença total na rotina de estudos. Justamente porque um dos principais causadores de distrações é o celular e o uso das redes sociais, que prejudicam o desempenho e interferem na qualidade do aprendizado.
De acordo com a pesquisadora Gloria Mark, da Universidade da Califórnia, uma simples interrupção digital pode fazer com que o cérebro necessite de cerca de 23 minutos para retomar o foco e a concentração (International Journal of Human-Computer Studies, 2005). Isso revela que a distração pode gerar efeitos negativos nas próprias funções desempenhadas pelo cérebro e interfere na retenção eficiente das informações na memória.
Além disso, o perfeccionismo é um fator também causador da procrastinação. Porque, ao definir metas muito altas ou irrealistas, a própria necessidade, o estudante automaticamente assume a ideia de adiar todas essas tarefas, por sentir que “ainda não está bom o suficiente” para realizá-las. De acordo com o estudo de Flett, Blankstein e Martin (1995), publicado no Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, pessoas perfeccionistas possuem a tendência de adiar suas tarefas por medo de não conseguir atender às próprias expectativas.
Por isso, ter a necessidade de fazer sempre tudo “perfeito” pode dificultar o progresso e o bom desempenho na rotina acadêmica, e isso traz a sensação de frustração, dificultando o empenho em atividades importantes. Curioso, né! Você se considera uma pessoa perfeccionista?
Por fim, um fator interessante causador de procrastinação, especialmente entre estudantes, é o baixo senso de autoeficácia, ou seja, a ideia de que não se é capaz de realizar uma tarefa. O estudante que vive esse pensamento também pode assumir o comportamento de procrastinação, porque vai justamente pensar que não é capaz de estudar todo aquele conteúdo, ou realizar toda aquela lista de exercícios, por exemplo, e assim ele vai adiando essa importante tarefa.
Albert Bandura, renomado psicólogo e teórico da autoeficácia, explicou que os indivíduos com baixo nível dessa crença possuem a tendência de não assumir desafios e duvidar de suas capacidades (Self-Efficacy: The Exercise of Control, 1997).
Então, identificar esse baixo senso de autoeficácia é necessário para procurar medidas de combater esse mal que pode levar a outro mal, a procrastinação. Se você acredita que não é capaz de realizar determinadas atividades, procure construir novos pensamentos e saiba que qualquer pessoa é capaz de superar seus próprios desafios! Não deixe que pensamentos intrusivos destruam seus sonhos e a construção de um processo de aprendizado eficiente.
1.2 Como estudar todos os dias e evitar a procrastinação?
A estratégia mais efetiva para evitar a procrastinação é criar o hábito de estudar todos os dias. Você acha isso difícil? Mesmo poucas horas, mas estudando todos os dias, o aluno consegue transformar a rotina em um hábito e não somente em uma obrigação.
De acordo com Charles Duhigg, autor do best-seller O Poder do Hábito (2012), para desenvolver um hábito são precisos três elementos: deixa, rotina e recompensa. Nos cenários acadêmicos, isso significa escolher um horário para estudo (deixa), realizar as sessões de estudo de maneira produtiva (rotina) e associar a atividade a pequenos prazeres, como ouvir música, mexer no celular ou tomar um café, após o estudo (recompensa).
E assim, com o tempo, a rotina vai se tornando mais leve porque o ato de estudar se transforma em um hábito e assim, o estudante consegue evitar comportamentos prejudiciais com a procrastinação. Ter também metas claras e realistas é o que facilita a construção de hábitos positivos. Alguns estudos da Universidade de Stanford de Heath & Heath (2010) revelam que tarefas vagas produzem maior procrastinação, ao passo que metas e objetivos bem específicos promovem maior foco e execução.
Isso explica que construir metas mais específicas seria o passo essencial para evitar a procrastinação, porque o cérebro consegue visualizar o que precisa realmente fazer, e assim leva o indivíduo a assumir aquela atividade, e não adiar.
Por exemplo, em vez de “estudar ciências”, estabelecer metas como “estudar o capítulo sobre o Sistema Digestivo e resolver 10 exercícios do tema”, isso torna o objetivo mais claro e mensurável. E essa organização faz com que o cérebro entenda melhor sobre as responsabilidades e lide de maneira mais efetiva com as tarefas da rotina diária.
Além disso, um fator importante é o ambiente de estudo. Segundo BJ Fogg, professor da Universidade de Stanford e criador do método Tiny Habits, o ambiente tem a tendência de moldar o comportamento (Tiny Habits, 2019). Para estudantes, estar em um ambiente limpo, organizado e livre de distrações é a primeira medida em busca de produtividade e aprendizado qualificado. Ter a responsabilidade de estar em um ambiente favorável é o que leva à constância e certamente reduz as chances de procrastinação.
Então, a configuração do ambiente influencia diretamente no processo de aprendizagem, e construir ambientes positivos para o estudo é o que leva o cérebro a entrar no “modo estudo” e fazer da rotina um hábito. Como é o seu ambiente de estudo?
Por fim, a autocompaixão causa interferências no desenvolvimento de hábitos sustentáveis. De acordo com a pesquisadora Kristin Neff, da Universidade do Texas, as pessoas que realizam autocompaixão têm maior tendência a conseguir retomar objetivos importantes de maneira mais fácil mesmo após uma falha ou improdutividade. (Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself, 2011).
Isso mostra que se culpar por procrastinar não é o melhor caminho, porque torna a manutenção da rotina mais difícil e complicada. Ao contrário, é preciso desenvolver o hábito de autocompaixão, sabendo que haverá dias de improdutividade e que, realmente, eles fazem parte da jornada! Onde o fator principal está em manter a constância nos estudos, mesmo após um dia difícil, ou após um momento de procrastinação.
Quadro-resumo: Procrastinação!
| 1 O que é Procrastinação? |
| Procrastinação é o hábito de adiar tarefas importantes, mesmo sabendo que esse adiamento pode gerar consequências negativas. É um comportamento que ocorre quando o cérebro percebe uma atividade como cansativa ou desagradável para ser feita, e assim vai procurar recursos para gerar bem-estar imediato e prazeres imediatos, suspendendo essa atividade importantes, o que, mais tarde, pode produzir estresse e culpa por não realizar o que precisava. É preciso adotar boas estratégias que irão melhorar o desempenho e diminuir as chances desse comportamento se firmar. |
| 2 Causas comuns da procrastinação entre estudantes: |
| Medo do fracasso: Muitos estudantes adiam tarefas necessárias no momento por medo de não alcançarem as expectativas desejadas, seja da instituição de ensino, do círculo familiar ou de si mesmos. Esse medo de fracassar pode paralisar a ação, e assim gerar a procrastinação de todas as atividades acadêmicas necessárias. Distrações frequentes: as distrações como celular e redes sociais, prejudicam o desempenho e interferem na qualidade do aprendizado. Perfeccionismo exagerado: ao definir metas muito altas ou irrealistas a própria necessidade, o estudante automaticamente assume a ideia de adiar todas essas tarefas, por sentir que “ainda não está bom o suficiente” para realizá-las. ter a necessidade de fazer sempre tudo “perfeito” pode dificultar o progresso e o bom desempenho. Baixo senso de autoeficácia: O estudante começa a pensar que não é capaz de realizar uma determinada tarefa e vai assim, procrastinando tarefas importantes. |
| 3 Como estudar todos os dias e evitar a procrastinação? |
| A estratégia mais efetiva para evitar a procrastinação é criar o hábito de estudar todos os dias.Para desenvolver um hábito é preciso três elementos: deixa, rotina e recompensa. Nos cenários acadêmicos, isso significa escolher um horário para estudo (deixa), realizar as sessões de estudo de maneira produtiva (rotina) e associar a atividade a pequenos prazeres, como ouvir música, mexer no celular, ou tomar um café, após o estudo (recompensa). Além disso, tenha metas realistas e esteja em um ambiente de estudo organizado e livre de distrações. Nunca se culpe por procrastinar! Procure construir constância e sempre retomar a rotina de estudos! |
2. Os impactos da procrastinação na rotina de estudos!
2.1 Consequências no rendimento escolar/universitário:
A procrastinação causa efeitos negativos no desempenho do estudante. Quando se adiam tarefas importantes, como estudar para uma prova, por exemplo, e deixa-se essa obrigação para fazer somente nas vésperas do exame, certamente os resultados vão sofrer interferências. O estudante tem um baixo aproveitamento no exame porque não aprendeu de maneira eficaz.
Como explica o professor de psicologia Roy Baumeister, da Universidade da Flórida, a procrastinação vai interferir nos resultados finais do estudante, mesmo entre os alunos que apresentam um bom potencial intelectual (Review of General Psychology, 2007). Então, ao procrastinar atividades necessárias para o momento, o estudante, infelizmente, não atinge um bom desempenho acadêmico, e claro que o processo de aprendizagem também vai ser comprometido. Não há dúvidas de que é um comportamento prejudicial.
Além disso, muitos prazos apertados na rotina levam ao estresse e isso interfere na memória de longo prazo e nas capacidades de concentração. O pesquisador John Sweller, criador da Teoria da Carga Cognitiva, afirma que, quando o cérebro está sobrecarregado de atividades, o aprendizado se torna menos efetivo porque há excesso de informações e assim ele não consegue processar tudo de maneira correta (Cognitive Science, 1988).
Isso mostra que procrastinar atividades importantes causa estresse, porque o estudante vai acabar estudando sob pressão, devido ao acúmulo de conteúdos e materiais de estudo, e assim aprende menos e também produz baixo desempenho.
Outro efeito negativo é a queda no aproveitamento, que vai interferir no seu próprio progresso. Os estudantes que vivem dentro de um ciclo de procrastinação não aprendem de maneira efetiva o que precisam aprender para a vida acadêmica e para ir em busca de grandes objetivos. Ao ter baixo aproveitamento, o aluno não consegue monitorar e visualizar seu progresso e, assim, dificilmente alcançará grandes resultados. Interessante, né!
Como explica um relatório da Association for Psychological Science (APS), os estudantes que procrastinam com frequência têm menor desempenho e apresentam baixas habilidades cognitivas. Então, são efeitos negativos que, no longo prazo, podem atrapalhar o alcance de grandes conquistas, como uma bolsa de estudos, por exemplo, ou até mesmo ter sucesso profissional, mais tarde.
2.2 Efeitos da procrastinação na autoestima e saúde mental:
A procrastinação tem grande relação com a autoestima. Ao adiar tarefas importantes no momento, os estudantes se sentem mais frustrados por não se comprometerem com seus objetivos de rotina, e isso vai causando um ciclo de autocrítica e insatisfação.
Segundo o psicólogo Joseph Ferrari, da DePaul University, os indivíduos que estão sempre procrastinando apresentam também menor autoconfiança e maiores níveis de arrependimento (Journal of Research in Personality, 1995). Isso mostra que a procrastinação é um mau comportamento que interfere na própria saúde mental do estudante e, consequentemente, causa efeitos negativos na aprendizagem. Interessante, né!
Muitos estudos revelam que a procrastinação está mais ligada às dificuldades em conduzir bem as emoções do que à própria gestão de tempo das atividades. De acordo com a professora Fuschia Sirois, da Universidade de Sheffield, a procrastinação está relacionada a uma regulação emocional ineficiente, que traz conforto imediato, mas provoca desconforto no longo prazo (Personality and Individual Differences, 2013). Essa oscilação entre alívio e frustração vai interferir nas questões emocionais do estudo e na própria motivação pessoal ao longo da jornada universitária.
Com o tempo, dentro de um ciclo repetido de procrastinação, o estudante afeta o próprio senso de competência e a visão de futuro. Aquela sensação de “nunca fazer o suficiente” ou de “estar atrasado” vai alimentando a sensação de incapacidade e vai fazendo com que o estudante viva constantemente em um ciclo de procrastinação.
De acordo com Albert Bandura, teórico da autoeficácia, quanto menos o aluno acreditar nas suas capacidades, maior será a tendência para evitar atividades importantes e perpetuar assim o ciclo da procrastinação (Self-Efficacy: The Exercise of Control, 1997). Por isso, adotar hábitos saudáveis e estar sempre em cautela sobre as questões emocionais é fundamental para evitar cair em um ciclo de procrastinação prejudicial.
2.3 Perda de oportunidades por falta de disciplina:
A procrastinação contínua pode fazer o estudante perder oportunidades importantes, como acadêmicas e, mais tarde, as profissionais. Manter uma rotina de estudos efetiva e constante, cumprir com prazos de horários, procurar por estágios ou oportunidades de intercâmbio, e até mesmo bolsas de estudo, todas essas atividades exigem compromisso, organização e disciplina.
Então, procrastinar até mesmo no básico, como estudar para uma prova e cumprir as metas de um cronograma, pode levar o estudante a ficar preso nesse ciclo prejudicial e certamente isso vai afetar o alcance de novas oportunidades de carreira. Segundo um relatório da American Psychological Association (APA), adiar tarefas importantes é um dos principais efeitos de procrastinadores crônicos, e isso interfere no progresso acadêmico e profissional (APA Help Center, 2014).
Além disso, não ter constância nos estudos pode prejudicar o desenvolvimento de habilidades importantes que estão acima de um conteúdo acadêmico. A disciplina, por exemplo, é uma habilidade fundamental em qualquer área da vida, e quem procrastina com frequência dificilmente consegue desenvolvê-la.
Angela Duckworth, psicóloga da Universidade da Pensilvânia e autora do livro Grit, explica que a perseverança e a autodisciplina são grandes indicadores de sucesso, maiores do que o próprio QI (Journal of Personality and Social Psychology, 2007). Por isso, estudantes que desde cedo conseguem se manter firmes na rotina de estudos e evitam os momentos de procrastinação certamente desenvolveram poderosas habilidades, como a autodisciplina, que pode ser levada para qualquer área da vida!
Por fim, adiar atividades importantes também enfraquece o desenvolvimento de um portfólio consistente, que é fundamental na vida acadêmica e profissional. Fazer iniciação científica, atividades extracurriculares, estágios e intercâmbios exige dedicação intensa e presença contínua.
Os estudantes que, infelizmente, se entregam à procrastinação não conseguem construir um portfólio sólido e de sucesso, porque estão presos nesse comportamento prejudicial. Muito triste, não é mesmo?! É fundamental combater esse mal que não só interfere no aprendizado sólido, mas traz consequências negativas para o desempenho e para o alcance de grandes conquistas acadêmicas e profissionais.
Resumo rápido: Impactos da Procrastinação!
- A procrastinação contínua pode fazer o estudante perder oportunidades importantes, como acadêmicas e mais tarde, as profissionais.
- A procrastinação pode levar a resultados negativos em provas e exames e ao baixo aproveitamento;
- A procrastinação estimula a construção de um um ciclo de autocrítica e insatisfação.
3. Principais gatilhos de procrastinação: como identificar?!
3.1 Autoconhecimento: quando e por que você procrastina?
A procrastinação é um comportamento prejudicial, especialmente para aqueles que desejam alcançar grande desempenho e bons resultados, e entender os próprios caminhos que levam à procrastinação é o passo inicial para procurar combatê-la.
De acordo com Daniel Goleman, psicólogo e autor do livro Inteligência Emocional (1995), ter autoconhecimento é fundamental para o desenvolvimento pessoal e acadêmico, porque permite ao indivíduo identificar as próprias condutas prejudiciais. Sendo assim, quando o estudante consegue identificar os comportamentos que estão tirando-o do foco e levando-o a adiar tarefas importantes, é possível procurar caminhos para agir de forma estratégica e se autodesenvolver.
O autoconhecimento aqui envolve especialmente identificar os comportamentos e os sentimentos que levam à procrastinação. Como explica a pesquisadora Fuschia Sirois, da Universidade de Sheffield, muitas pessoas costumam procrastinar porque querem evitar emoções negativas associadas à atividade, como tédio, ansiedade ou insegurança (Personality and Individual Differences, 2013).
Por isso, saber identificar as ações prejudiciais e as emoções que estão interferindo na produtividade é fundamental para construir constância na rotina. Além disso, é uma maneira de adotar medidas mais saudáveis para a própria rotina, como, por exemplo, aplicar sessões de estudo que sejam menores e realistas às necessidades.
Além disso, ter essa consciência permite personalizar soluções. Cada indivíduo é único e o que funciona para um, pode não funcionar para outro. O psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, conhecido pela teoria do estado de flow, explica que a concentração e o engajamento melhoram quando existe um equilíbrio entre os desafios e as habilidades (Flow: The Psychology of Optimal Experience, 1990).
Ou seja, identificar por que uma tarefa é difícil ou fácil pode explicar por que ela também está sendo evitada na rotina, e assim adotar estratégias saudáveis para melhorar a aprendizagem. Isso é importante!
3.2 Exemplos de gatilhos comuns:
Os principais gatilhos que bloqueiam a produtividade e favorecem a procrastinação são o uso excessivo do celular e das redes sociais. De acordo com um estudo da Universidade de Harvard, durante o uso de redes sociais é liberada dopamina que gera um ciclo de recompensa imediata e dificulta assim, a manutenção do foco em atividades importantes (Harvard Business Review, 2018).
Por isso, mesmo que um estudante esteja motivado a estudar, o simples fato de o celular estar do lado da mesa de estudos já pode ser um gatilho para a procrastinação. Por isso, a importância de eliminar todas as distrações e os gatilhos que impedem o aprendizado efetivo e a constância!
Além disso, quando há um excesso de tarefas acadêmicas, os estudantes também têm a tendência a se entregar à procrastinação. Porque o excesso de atividades provoca a sobrecarga mental e, como consequência, o adiamento dessas atividades importantes.
O psicólogo Barry Schwartz, no livro O Paradoxo da Escolha (2004), argumenta que ter muitas disponibilidades pode paralisar a ação e levar à inação. Isso mostra que colocar as atividades na rotina por nível de prioridade é o primeiro passo para facilitar também a execução e diminuir as chances de se entregar à procrastinação.
Por fim, um gatilho bastante prejudicial à produtividade é o ambiente desorganizado e também a busca por perfeição e perfeccionismo em cada tarefa. Angela Duckworth, autora de “Garra: o poder da paixão e da perseverança” (2016), explica que a busca pela perfeição pode paralisar as tarefas e o progresso e impedir de fato o engajamento nas atividades.
Por isso, ao notar todos esses gatilhos na rotina de estudos, é essencial procurar por estratégias eficazes que irão promover maior controle do processo de aprendizagem e diminuir as chances de se entregar à procrastinação.
3.3 Ferramentas para identificar padrões de comportamento:
Uma das maneiras apropriadas de conseguir identificar os gatilhos da procrastinação está em adotar o uso de um diário de estudos. Quando o estudante procura registrar o que estudou, por quanto tempo, em que horários e em quais condições, ele consegue trilhar os caminhos da sua própria produtividade e também dos fatores desencadeadores de possíveis adiamentos de tarefas.
Como explica o educador John Dewey, “a reflexão é o caminho para o aprendizado verdadeiro” (How We Think, 1933). Isso explica que, ao pensar sobre a própria rotina e atividades, o estudante não apenas desenvolve maior responsabilidade e autonomia, mas também consegue identificar os padrões prejudiciais ao aprendizado.
Além disso, existem diversos aplicativos que são favoráveis ao combate da procrastinação. Ferramentas como Forest, Trello e RescueTime permitem que o estudante consiga ter maior gestão do tempo de estudo e garantir a manutenção do foco, o que é fundamental para se engajar na rotina e evitar, de fato, a procrastinação.
Ao utilizar todas essas ferramentas de maneira consciente, é possível monitorar o progresso nos estudos e, ao mesmo tempo, estar atento aos padrões de comportamento prejudiciais ao aprendizado eficaz. Você já conhece ou já utilizou alguma delas?
Outro recurso interessante está em realizar uma análise semanal dos próprios resultados. Então, ao final da semana de estudos, o estudante pode reservar alguns minutos para identificar o que funcionou e o que atrapalhou o aprendizado, e aqui adotar novas estratégias.
De acordo com Peter Drucker, um dos maiores teóricos da gestão: “O que pode ser medido, pode ser melhorado.” Nesse caso, a análise contínua do próprio desempenho é o que permite ao estudante manter um plano de ação eficaz que contribui para o aprendizado adequado e diminui as chances dos comportamentos prejudiciais, como a procrastinação.
Quadro-rápido: Principais gatilhos de procrastinação!
| Autoconhecimento: É preciso identificar os comportamentos e os sentimentos que levam à procrastinação para procurar caminhos para agir de forma estratégica e se autodesenvolver. Se auto observe! |
| Exemplos de gatilhos comuns: Uso excessivo do celular e das redes sociais; Excesso de tarefas e atividades acadêmicas/escolares; Ambiente desorganizado; Perfeccionismo exagerado em tarefas e atividades. |
| Ferramentas para identificar padrões de comportamento: 1. Utilizar um diário de estudo: Quando o estudante procura registrar o que estudou, por quanto tempo, em que horários e em quais condições ele consegue trilhar os caminhos da sua própria produtividade e também dos fatores desencadeadores de possíveis adiamentos de tarefas. 2. Utilizar Ferramentas como Forest, Trello e RescueTime: elas permitem que o estudante consiga ter maior gestão do tempo de estudo e garantir a manutenção do foco, monitorar o progresso e estar atento aos padrões de comportamento prejudiciais. 3. Fazer uma análise semanal dos próprios resultados: ao final da semana de estudos o estudante pode reservar alguns minutos para identificar o que funcionou e o que atrapalhou o aprendizado, e aqui adotar novas estratégias. |
4. Principais estratégias para vencer a procrastinação e aumentar a produtividade!
4.1 Regra dos 2 minutos para começar tarefas:
A Regra dos 2 Minutos é uma técnica simples e eficiente para dar o primeiro passo em direção ao progresso. Apresentada por David Allen no livro Getting Things Done (2001), essa regra ensina que, se uma tarefa pode ser feita dentro de 2 minutos, ela deve ser feita imediatamente.
No caso de tarefas maiores e mais complexas, o passo importante é iniciar essa tarefa apenas por dois minutos, o que permite superar a barreira inicial gerada pela inércia, e continuar com essa tarefa por mais tempo. De acordo com Allen, iniciar uma atividade é o passo mais difícil e esse simples impulso primário permite construir um ciclo de produtividade contínua.
Essa estratégia é eficaz porque ela diminui a resistência mental para iniciar uma atividade, especialmente em tarefas consideradas longas e complexas. De acordo com estudos publicados no Journal of Behavioral Medicine, pequenas ações imediatas melhoram a motivação e diminuem o estresse antecipatório (Gollwitzer & Sheeran, 2006).
Isso mostra que, quando o estudante está diante de uma atividade e inicia a mesma por apenas dois minutos, o resultado esperado é que ele acabe se engajando mais nessas atividades e quebre assim o ciclo da procrastinação. Interessante, né! Você já conhecia a Regra dos 2 minutos?
4.2 Dividir tarefas grandes em partes menores:
Muitas vezes, a procrastinação acontece quando se está diante de tarefas que parecem, inicialmente, muito complexas e difíceis de serem realizadas. Por isso, procurar dividir as tarefas em blocos menores permite uma melhor execução, porque assim o cérebro enxerga aquilo como algo mais maleável e de fácil gerenciamento.
Como explica a teoria do chunking (agrupamento de informações), proposta por George A. Miller (1956) afirma que o cérebro absorve e processa de maneira mais efetiva pequenas unidades de informações, e isso pode também ser aplicado para a execução de atividades acadêmicas. Desse modo, transformar grandes conteúdos em seções menores é uma estratégia poderosa e eficiente para auxiliar no aprendizado efetivo e diminuir as chances de procrastinação.
É uma estratégia que também está relacionada à motivação intrínseca. Teresa Amabile, professora da Harvard Business School, explica que o progresso em tarefas importantes melhora a motivação e a produtividade (The Progress Principle, 2011).
Por isso, dividir o estudo em blocos menores e realistas ao estudar também proporciona maior sensação de progresso e conquista e, consequentemente, o estudante aumenta sua motivação interior e fortalece sua autoconfiança. Além de promover maior autonomia e organização da rotina de estudos.
4.3 Método “Comece pelo mais difícil” (Eat the Frog):
O método “Eat the Frog”, popularizado por Brian Tracy em seu livro Eat That Frog! (2001), explica que o estudante precisa começar o seu dia com uma tarefa que seja mais difícil ou mais importante. A metáfora do “sapo” explica que, se algo mais complexo for feito primeiro, o estudante alcança maior alívio e produtividade durante todo o dia.
Por isso, na rotina de estudos, se o estudante conseguir aplicar esse princípio e realizar inicialmente as tarefas mais complexas, ao longo do dia, terá maior produtividade e até mesmo motivação, porque já concluiu a tarefa mais significativa do dia.
Estudos de Roy Baumeister sobre força de vontade explicam que a energia mental para tomar decisões vai diminuindo ao longo do dia. Isso revela que, quanto mais o estudante vai adiando tarefas importantes, maiores são as chances de continuar evitando-as ou realizá-las com menor qualidade.
Por isso, começar o dia com as tarefas mais exigentes é uma ótima maneira de não só otimizar o tempo e ter maior rendimento, mas também evitar o comportamento de procrastinação associado ao aumento dessas atividades mais complexas.
4.4 Construção de hábitos com reforço positivo:
Desenvolver o hábito de estudar com consistência é uma habilidade poderosa que exige mais do que força de vontade: é preciso uma estrutura que reforce a repetição. O reforço positivo, que é um conceito importante na psicologia comportamental, é uma grande ferramenta nesse processo. Como explica B.F. Skinner, criador do behaviorismo radical, afirma que, quando se tem um comportamento associado a uma recompensa, a tendência é que ele se repita (Science and Human Behavior, 1953).
Isso mostra que ligar a rotina de estudo com pequenas recompensas ao longo do dia, como por exemplo, realizar uma atividade prazerosa depois de estudar por duas horas de maneira intensa, faz com que o cérebro enxergue esse comportamento como algo positivo e procure assim repeti-lo continuamente. Você já aplicou o uso de recompensas na sua rotina?
Além disso, hábitos de reforço positivo também promovem a manutenção da motivação ao longo do tempo. De acordo com um estudo publicado na revista Journal of Organizational Behavior Management (Komaki, 1998), quando há sistemas de reforço, há também maior adesão a rotinas de produtividade.
Dentro de um cenário acadêmico, colocar pequenas recompensas após sessões de estudo fará com que o hábito de estudar seja bem visto pelo cérebro e assim, com o tempo, vai se tornando um hábito e não uma obrigação. E isso é positivo para diminuir as incidências de se entregar à procrastinação.
Quadro-resumo: Principais estratégias para vencer a procrastinação e aumentar a produtividade!
| Regra dos 2 minutos para começar tarefas: Essa regra ensina que, se uma tarefa pode ser feita dentro de 2 minutos, ela deve ser feita imediatamente. No caso de tarefas maiores e mais complexas, o passo importante é iniciar essa tarefa apenas por dois minutos, o que permite superar a barreira inicial gerada pela inércia, e continuar com essa tarefa por mais tempo. ssa estratégia é eficaz porque ela diminui a resistência mental para iniciar uma atividade, especialmente em tarefas consideradas longas e complexas. |
| Dividir tarefas grandes em partes menores: Procurar dividir as tarefas em blocos menores permite uma melhor execução, porque assim o cérebro enxerga aquilo como algo mais maleável e de fácil gerenciamento. Dividir grandes conteúdos em blocos menores, aumenta a motivação interior e fortalece a autoconfiança do estudante. |
| Método “Comece pelo mais difícil” (Eat the Frog): Esse método explica que o estudante precisa começar o seu dia com uma tarefa que seja mais difícil ou mais importante.Por isso, na rotina de estudos, se o estudante conseguir aplicar esse princípio e realizar inicialmente as tarefas mais complexas, ao longo do dia, terá maior produtividade e até mesmo motivação, porque já concluiu a tarefa mais significativa do dia. |
| Construção de hábitos com reforço positivo: Fazer reforço positivo ligando a rotina de estudo com pequenas recompensas ao longo do dia, como por exemplo realizar uma atividade prazerosa depois de estudar por duas horas de maneira intensa, faz com que o cérebro enxergue esse comportamento como algo positivo e procure assim repeti-lo continuamente.hábitos de reforço positivo também promovem a manutenção da motivação ao longo do tempo. |
Conclusão
Recapitulação dos pontos discutidos
Para concluir, vimos que um dos principais problemas para alcançar uma rotina de estudos produtiva é a procrastinação. Esse comportamento prejudicial pode ser uma grande barreira do desempenho efetivo e da produtividade, e afeta completamente o processo de aprendizado eficaz. Ela está bastante relacionada à regulação emocional, e não somente à capacidade de gerenciamento de tempo.
Porque quando uma pessoa assume esse comportamento por ansiedade ou tédio da atividade que precisa fazer, por exemplo, ela também produz mais estresse e sentimento de culpa por não realizar o que precisava, e com o tempo isso vai se tornando um ciclo que fica difícil de ser quebrado.
Exploramos causas comuns da procrastinação entre estudantes, como medo de fracassar, perfeccionismo intenso e até mesmo o baixo senso de autoeficácia, ou seja, a ideia de que não se é capaz de realizar uma tarefa. E assim, mostramos estratégias para criar o hábito de estudar todos os dias com produtividade e evitar esse mau comportamento. Ter, por exemplo, metas claras e realistas é o que facilita a construção de hábitos positivos, e também construir um ambiente de estudos que seja favorável ao aprendizado, livre de distrações.
Destacamos também os impactos da procrastinação na vida acadêmica, como: efeitos negativos no rendimento e no bom desempenho, efeitos na autoestima e na saúde mental, como aumento da frustração e insatisfação por não se comprometer com os objetivos de rotina, e também perda de oportunidades por falta de disciplina na rotina de estudos.
Apresentamos maneiras de identificar os principais gatilhos para a procrastinação, como: celular, redes sociais, excesso de tarefas, e como existem boas ferramentas que podem ajudar a identificar ciclos de procrastinação prejudiciais, como diário de estudos e aplicativos de produtividade.
Por fim, entregamos algumas estratégias práticas para vencer a procrastinação e construir uma rotina de estudos produtiva e eficiente, como: Regra dos 2 minutos para começar tarefas, dividir tarefas grandes em partes menores, método “Comece pelo mais difícil” (Eat the Frog), construção de hábitos com reforço positivo.
Vale destacar aqui que, mesmo sendo bastante prejudicial para a rotina acadêmica, a procrastinação também é algo comum e perfeitamente humano. A questão não é evitar a procrastinação, mas sim adotar boas estratégias que irão melhorar o desempenho e diminuir as chances desse comportamento se firmar. Olhar para a procrastinação como um efeito cognitivo do próprio cérebro e não apenas como desinteresse ou preguiça pelo que precisa ser feito. Isso é muito importante!
Quadro-resumo prático: Técnicas para ajudar a superar a procrastinação!
| Causas da Procrastinação | Estratégia para utilizar | Aplicação prática |
| Não ter clareza nas metas do dia | Você pode utilizar o método SMART onde cada letra representa a característica da meta, para definir com maior clareza. Assim: S – específica (a meta precisa ser específica e não genérica demais) M – mensurável (a meta precisa ser mensurável, ou seja acompanhada e avaliada de alguma forma) A – atingível (a meta não pode ser muito difícil de alcançar) R – relevante (a meta precisa ser relevante estando alinhada com outros objetivos e com a realidade) T – tempo para realização (é preciso definir um prazo de tempo realista para atingir a meta) | Imagine que você precisa estudar um conteúdo de Biologia. Ao invés de apenas ter a meta de: “Estudar Biologia” você pode estabelecer metas mais específicas, como: “Estudar os dois primeiros capítulos do segundo módulo de Biologia, depois fazer anotações práticas do que foi absorvido, dentro de um tempo de duas horas e meia”. |
| Ambiente com muitas distrações | Procure tirar todos os fatores que te causam distrações na hora do estudo. O celular, as redes sociais, o aparelho de som, a televisão. Esteja com o ambiente de estudo livre de distrações para que você consiga ter dedicação e atenção no que precisa. | Você pode aplicar aqui uma sessão de 25 minutos de estudo intenso com o ambiente livre de distrações e depois fazer uma pausa rápida de 5 minutos. |
| Ansiedade com prazos mais longos | Se você fica muito ansioso com prazos longos de um projeto ou trabalho para cumprir, você pode acabar procrastinando essa tarefa importante e até mesmo desenvolver estresse pelo acúmulo da atividade para última hora. O cronograma bem construido é essencial. | Faça um cronograma de estudos com todas essas atividades com prazos mais longos para já ir cumprindo e evitar ansiedade e estresse pelo acúmulo de atividades em última hora. |
| Falta de motivação | Ter muitos conteúdos para estudar e mesmo assim não ter animo e nem energia para se dedicar é bem ruim não é mesmo? A falta de motivação é um grande desafio! Mas, é possível superá-la com o uso da Técnica dos 5 minutos por exemplo. | Procure aplicar a técnica dos 5 minutos: iniciar o estudo é o mais difícil. Procure então começar a estudar de fato, por apenas 5 minutos. Esse comportamento quebra o bloqueio inicial e ajuda o estudante a se dedicar por mais tempo a rotina de estudos. |
Acabe com a procrastinação de uma vez por todas!
Você notou como uma simples distração, por exemplo, ficar nas redes sociais, pode te afundar em um ciclo de procrastinação repetitivo, e como isso impede de alcançar todos os seus objetivos? De fato, procrastinar é o pior comportamento que qualquer estudante pode assumir, porque vai afetar completamente o seu desempenho e impedi-lo de ser produtivo.
Se você está passando por essa situação, não se culpe, porque ainda assim é um comportamento supernormal de qualquer ser humano, mas procure aplicar estratégias como a Regra dos 2 Minutos, o método “Eat the Frog” ou a divisão de tarefas, e veja como você consegue ir eliminando aos poucos esse comportamento prejudicial! A rotina vai se tornar mais leve e, com esses pequenos passos, o aprendizado vai se solidificando!
Você deseja encontrar outras dicas para ter uma rotina mais eficiente de estudos e evitar padrões de comportamento que podem te prejudicar? Explore mais conteúdos do nosso blog e veja estratégias práticas para manter a produtividade e a autodisciplina, e alcançar seus objetivos de maneira eficiente!
